Стресс — это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий, не специфическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Стресс может возникать по разным причинам. Он может быть вызван травмой, несчастным случаем, смертью или чрезвычайно опасной ситуацией. Также напряжение может быть следствием тяжелого заболевания.
Стресс-реакция может быть связана с повседневной жизнью, работой и семейными обязанностями. В сегодняшней хаотической жизни трудно оставаться спокойным и расслабленным. У женщин много ролей: они жёны, матери, друзья и коллеги. Из-за всего, что происходит в жизни, иногда трудно найти способ избавиться от стресса. Но это очень важно, потому что от этого зависит здоровье.
Стресс может принимать разные формы и способствовать появлению неблагоприятных симптомов. Общие симптомы включают головную боль, нарушение сна, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка, неудовлетворенность работой, низкий моральный дух, депрессию и беспокойство.
Невозможно прожить без нервного напряжения, особенно в большом городе. Но стресс в малых дозах даже полезен: выброс адреналина мобилизует силы человека, придает уверенность и улучшает работоспособность. Улучшает нервную систему — каждый следующий стресс переносится все легче.
Как женщины обычно реагируют на стресс?
Всем людям приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями — пробки на дороге, разногласия с супругом и проблемы на работе. Ученые считают, что женщины в нашей стране справляются со стрессом уникальным образом:
а) они заботятся о других — защищают своих детей и опекают их и своих пожилых родителей; б) они заводят друзей (подруг) — женщины ищут и получают социальную почти психологическую поддержку.
В стрессовых ситуациях женщинам очень помогают слезы и истерики. Это мощная разрядка, защищающая психику.
Организм женщины вырабатывает химические вещества, которые снижают стресс. Одним из этих химических веществ является окситоцин, который оказывает успокаивающее действие во время перенапряжения. Это то же химическое вещество выделяется во время родов и обнаруживается в более высоких концентрациях у кормящих мам. Они считаются более спокойными и общительными, чем женщины, которые не кормят грудью. Также есть эстроген, который усиливает действие окситоцина.
С другой стороны, организм мужчин в стрессовых ситуациях выделяет больше тестостерона, который блокирует успокаивающее действие окситоцина и вызывает враждебность, отстраненность и гнев.
Как стресс влияет на тело и здоровье?
Все сталкиваются с кратковременным стрессом, когда вы не можете выбраться из пробки или опаздываете на автобус. Даже повседневные дела, такие как планирование обеда или выполнение заданий, могут вызывать напряжение. Этот тип стресса вызывает тревогу.
В других случаях можно столкнуться с длительным стрессом, причиной которого чаще всего является опасное для жизни заболевание или развод. Такие события могут повлиять на здоровье человека на разных уровнях. Длительное напряжение может увеличить риск возникновения серьёзных заболеваний, например, депрессии.
Как краткосрочный, так и длительный стресс могут иметь серьезное воздействие на человеческий организм. Он вызывает изменения химических реакций в теле человека и делает людей более подверженными различным болезням, так как истощает энергетически, вызывая психосоматические изменения.
Вот примерные проявления стрессовых расстройств:
- проблемы с сердцем, резкое повышение артериального давления, трудности со сном, головные боли;
- увеличение веса тела в следствие переедания или потеря веса из-за отсутствия аппетита; расстройство ЖКТ (диарея или запор), метеоризм, боли и т.п.;
- недостаток энергии, нехватка концентрации и внимания, рассеянность;
- беспокойство, тревожность, печаль, гнев и, наконец, депрессия;
- снижение полового влечения, ложная бездетность и прочее.
В пожилом возрасте необходимо избегать стрессовых ситуаций, по-возможности проводить время жизни в умиротворении, удовольствиях, любви близких или самого себя при отсутствии таковых. Придумать занятие, чтобы поделиться с миром своим жизненным опытом и философией. Это способствует долголетию.
Что такое ПТСР?
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — тяжелое психическое состояние, которое возникает после воздействия пугающего единичного ( повторяющего) события или перенесенного страдания. Трагические события, которые могут вызвать посттравматическое расстройство, включают физические нападения, такие как изнасилование или грабёж, стихийные или техногенные катастрофы, несчастные случаи и войны, например, все слышали о понятии синдром вьетнамской или афганской войн.
Многие люди с ПТСР неоднократно переживают эти страдания через ретроспективные образы, воспоминания, кошмары или пугающие мысли, особенно когда определенные события или объекты напоминают им о пережитой травме. Годовщины этих травмирующих событий также могут быть триггерами симптомов. Такие люди могут быть эмоционально вялыми и страдать от нарушений сна, депрессии, беспокойства, раздражительности или вспышек гнева. Чувство сильного раскаяния (известное как «вина выжившего») также распространено, особенно если другие не пережили травмирующее событие.
Большинство людей, подвергшихся травматическим стрессовым событиям, страдают от части симптомов ПТСР в течение следующих нескольких дней или недель. Обычно симптомы со временем исчезают.
Однако примерно у 8% мужчин и 20% женщин ПТСР развивается как хроническая длительная стадия, которая сопровождает их на протяжении всей жизни. Иногда болезнь переходит в тяжелую форму, вплоть до психических заболеваний типа шизофрении и суицидальных проявлений.
Как справиться с проблемой?
Не позволяйте себе страдать слишком долго. Некоторые люди принимают все события очень близко к сердцу. Они часто даже не осознают уровень стресса, с которым сталкиваются. Нужно прислушиваться к своему телу, чтобы понять, когда напряжение начинает сказываться на здоровье. Вот несколько способов справиться женщинам (и мужчинам, конечно) с напряженной ситуацией:
• Расслабьтесь. Очень важно знать, как снизить темп дневной суеты. У каждого человека есть свой способ расслабиться, и некоторые из них включают глубокое дыхание, йогу, медитацию и массаж. Если вы не можете себе этого позволить, присядьте на несколько минут, послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу.
• Найдите время для себя. Важно обращать внимание на себя. Думайте об этом так, будто это приказ вашего врача! Независимо от того, насколько вы заняты, вы обязаны каждый день уделять 15 минут самой себе, например, расслабляться в ванне, гулять или разговаривать с другом.
• Сон и секс. Это отличный способ помочь как телу, так и разуму. Если вы не выспитесь, стресс может усугубиться. После хорошего ночного сна вам будет легче бороться с проблемами и снизить риск заболевания. Убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь. Хороший регулярный (или спонтанный) секс снижает напряжение и оздоравливает как вас, так и партнера.
• Здоровое питание. Набирайтесь энергией, потребляя фрукты, овощи и белок. Хорошие источники белка — арахисовое масло, курица и салат из тунца. Ешьте цельнозерновые продукты, особенно хлеб из не просеянной муки и пшеничные батончики. Для женщин любого возраста очень важно Правильное Питание. Не дайте себя обмануть нынешнему буму кофеина и сахара. Такая энергия быстро улетучивается.
• Двигайтесь. Физические нагрузки не только расслабляют напряженные мышцы, но и улучшают настроение! Ваше тело выделяет определенные химические вещества, называемые эндорфинами, до и после тренировки. Они снимают стресс и улучшают настроение.
• Поговорите с друзьями. В нашей стране не ходят к психологу с проблемами, а разговаривают с друзьями, чтобы преодолеть стресс. Друзья — хорошие слушатели. Найдите кого-то, с кем вы сможете свободно говорить о своих проблемах и чувствах, кто не будет осуждать вас. Друзья напомнят вам, что вы не одиноки. Но не забывайте, что «играть в одни ворота» не получится — подругу (друга) надо будет тоже выслушать!
• При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Поговорите с врачом. Психотерапевт может помочь вам преодолеть перенапряжение и найти эффективные стратегии решения проблемы. При более серьезных заболеваниях, связанных со стрессом, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), терапия может оказаться очень полезной. Кроме того, существуют лекарства, которые могут воздействовать на симптомы депрессии и беспокойства и улучшить сон. В тяжелых случаях близкие просто обязаны обратиться за медицинской помощью.
• Будьте готовы к компромиссу. В споре рождается не истина, а напряжение и отчуждение. Иногда споры просто не стоят того стресса, который они вызывают. Лучше не спорить и мысленно сказать «Сама дура (дурак)!» Во время спора или нагоняя от начальника представьте ее или его голым, и вам станет весело, напряжение исчезнет. Время от времени забавляйтесь!
• Записывайте свои мысли. Вы когда-нибудь писали другу по электронной почте о пережитом вами ужасном дне и сразу же чувствовали себя лучше? Тогда почему бы не взять ручку и бумагу и не записать, что происходит в вашей жизни! Ведение дневника может стать отличным способом снять с себя бремя. А еще можно проговаривать свои обиды вслух в одиночестве, можно кричать при этом и даже что-нибудь разбить (что не жалко!). Это очень расслабляет, по себе знаю.
• Помочь другим. Помощь другим может помочь и вам. Помогите своему соседу или станьте волонтером.
• Найдите себе хобби. Если у вас нет увлечения, найдите то, что вам нравится. Обязательно выделите время на это. Можно что-нибудь собирать… марки, фантики, фигурки зверушек. Но все же лучше что-то делать своими руками — мелкая моторика рук развивает мозг, защищает от деменции. Вышивание, бисероплетение, вязание, лепка и т.п. приносит несказанное удовлетворение от результата своего труда.
• Установите границы. Когда дело доходит до работы и семьи, подумайте сколько вы действительно можете сделать. День ограничен, поэтому установите границы для себя и других. Научитесь говорить “НЕТ”, когда другие требуют ваше время и вашу энергию.
• Планируйте свой день. Подумайте заранее о том, как вы проведете предстоящий день. Составьте список. Расставьте приоритеты. Обязательно включите в список поощрение себя за хорошо прожитый день. Только не поощряйте себя едой или рюмкой, лишний вес вам ни к чему. Да и женский алкоголизм начинается с рюмашки, но очень быстро развивается. Верно?
Вызывает ли стресс язвы?
Ранее врачи считали, что причиной язвы желудка является стресс и острая пища. Сегодня учёные знают, что стресс не вызывает язвы — он только усугубляет ее. Образование язвы желудка вызывает бактерия Helicobacter pylori. Ученые до сих пор точно не знают, как люди заражаются ею — они предполагают, что она попадает в организм через пищу или воду. Эта бактерия лечится антибиотиками и другими лекарствами.
Понравилась ли вам статья? Что бы вы хотели добавить к сказанному? Может привести примеры ваших стрессовых ситуаций? Пишите в комментариях, обсудим этот вопрос.
