Один из самых интересных видов физических нагрузок- «аквааэробика». Это упражнения в воде, предназначенные для людей разного возраста, с разным уровнем навыков плавания и физической подготовки. Можно с уверенностью сказать, что этот вид фитнес упражнений предназначен практически для всех и имеет много преимуществ.
Что такое аквааэробика?
Аквааэробика — довольно популярный вид физических нагрузок. Иначе он называется «аквафитнес» или «водная гимнастика». Это отличная тренировка даже для людей, которые не умеют плавать. Кроме того, аквааэробика рекомендуется как форма реабилитации. Это безопасный вид тренировок, который, благодаря обтекаемости воды, приводит к ощущению очевидного уменьшения веса погруженного в нее тела. При погружении в воду, снижается нагрузка на всю двигательную систему- кости, суставы, мышцы. Когда мы делаем упражнения в воде, то чувствуем легкость, и их выполнение не настолько сложное, как в тренажерном зале.
Вода является очень хорошим амортизатором. Это значительно снижает риск получения травм. Следовательно, если вы человек, не имеющий отношения к спорту, вам не стоит беспокоиться об ушибах и растяжениях. Аквааэробика рекомендуется как молодым, так и пожилым людям. Ее предлагают тучным людям и тем, у кого проблемы с позвоночником, страдающим остеопорозом, а также людям с сердечно-сосудистыми и респираторными проблемами, конечно, если нет медицинских противопоказаний.
Гидростатический эффект напора воды действует как лимфатический массаж, благодаря которому улучшается отток лимфы и крови, что в сочетании с физическими упражнениями дает антицеллюлитный эффект.
Занятие по аквааэробике обычно длится около 45 минут. Оно также, как и классическая тренировка, включает в себя разминку, основную и заключительную части.
Во время основной части тренировки выполняются упражнения на укрепление отдельных мышц, а также упражнения на выносливость с использованием таких аксессуаров, как:
— поролоновые гантели,
— диски,
— перчатки или
— поплавковые пояса.
Занятия проходят под руководством инструктора или физиотерапевта в ритме расслабляющей или динамичной музыки. Тренировка может быть направлена на конкретную цель, на повышение работоспособности организма, повышение силовой выносливости или формирование фигуры.
Противопоказанием к занятиям аквааэробикой являются острые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также острое воспаление. Людям, находящимся под постоянным медицинским наблюдением, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу своего участия в занятиях, особенно тем, кто страдает астмой, эпилепсией, кожными заболеваниями, стенокардией.
Преимущества занятий водной гимнастикой
Если вы страдаете от болей в суставах и позвоночнике, а также от усталости и стресса, аквааэробика — отличная альтернатива классическим упражнениям для выздоровления. Пациенты, имеющие травмы и переломы в анамнезе и пониженную эффективность восстановления после них, также могут участвовать в таких мероприятиях после предварительной консультации с доктором.
При занятиях аквааэробикой происходит насыщение тканей организма кислородом и улучшается кровообращение, при этом изменяя к лучшему общее состояние здоровья человека. Они укрепляют мышцы и улучшают самочувствие. В сочетании с соответствующей диетой, аквааэробика позволяет избавиться от лишнего веса.
А применение различных температурных режимов воды укрепляет наш иммунитет и закаливает организм. К тому же, вода стимулирует обмен веществ, так как расход энергии во время физических упражнений в воде увеличивается примерно на 20 — 30%. Благодаря таким упражнениям, наше равновесие и координация также улучшаются, потому что сопротивление воды и чувство нарушения координации, которое мы пытаемся контролировать, заставляют нас постоянно работать и поддерживать равновесие.
Примеры упражнений в бассейне
Упражнения, выполняемые в воде, могут быть такими:
— бег на месте с высоким подъемом колен,
— прыжки с подтягиванием коленей к груди,
— выполнение упражнений с перекладинами и гантелями, в том числе махи, подтягивание ног к груди и разгибание,
— упражнение «ножницы».
Аквааэробика может проводиться с разным уровнем интенсивности. Как и в классическом фитнесе, мы можем встретить различные виды занятий, такие как:
— аква-йога (фиксация позы),
— аква-боди-помп (силовые упражнения),
-аква-аэробика для пожилых людей (ассоциируется с аэробикой для беременных),
— аква-табата (для снижения веса),
— аква-кикбоксинг (бокс в воде) и многие другие.
Заключение
Физкультура в воде имеет минимум противопоказаний. Однозначно стоит пойти на занятия по аквааэробике. Во всем мире эти занятия становятся все более популярными — как среди здоровых людей, так и среди пожилых и инвалидов. Польза от этого вида фитнеса огромна: разгрузка позвоночника, повышение гибкости мышц и выносливости тела, улучшения кровообращения и лимфотока, корректировка осанки и тонуса кожи и многое другое. Главный эффект аквааэробики — ее занятия очень приятны и комфортны. На следующий день после тренировки человек не чувствует себя разбитым и усталым. Напротив, человек бодр и полон сил!
А вы хотите заниматься в бассейне аквааэробикой?
Загрузка ...
Свежие комментарии