Сегодня не секрет, что человек может дожить до 100 лет.
Но как оставаться здоровыми телом и умом на долгие годы?
Трудовой путь человека, как выясняется, не обязательно должен заканчиваться пенсией. Людям старше 60 лет достаточно заблаговременно применять несколько принципов профилактики: придерживаться легкоусвояемой диеты, заботиться о своем состоянии и заниматься спортом, а также выполнять упражнения для ежедневной умственной тренировки и не пропускать регулярные профилактические осмотры для пожилых людей.
Из текста вы узнаете:
каковы наиболее частые причины падений у пожилых людей;
почему так важно заботиться о психическом состоянии пожилого человека;
почему активность пожилых людей так важна;
какие профилактические осмотры пожилым людям нужно проходить регулярно.
Заболевания, от которых страдают пожилые люди, очень часто начинаются в среднем возрасте. Об этом стоит знать, чтобы как можно раньше выработать здоровые привычки и обеспечить хорошее качество жизни в будущем. Поэтому профилактика важна, чтобы заранее снизить деструктивные факторы, влияющие на этот процесс, и помочь подготовиться к жизненному этапу — старости.
Профилактика падений
Риск падений увеличивается с возрастом. После 65 лет он увеличивается до 40%, а после 80 лет — до 50%. В последней группе падения часто становятся причиной серьезных травм, в результате которых пожилые люди попадают в больницу.
Нарушения баланса, вызванные неврологическими заболеваниями, изменения осанки и в костно-мышечной системе (например, артрит, остеоартроз), проблемы со слухом и зрением, ухудшающаяся оценка состояния в пожилом возрасте — это наиболее распространенные причины падений пожилых. Обычно они случаются дома или на улице.
Профилактика и забота о состоянии здоровья значительно снижают риск падений.
Если пожилой человек чувствует себя неуверенно из-за своей нестабильности, о любых нарушениях равновесия или головокружении следует немедленно сообщать врачу.
Коврики следует ограничить, полностью исключить из квартиры или хорошо приклеить, чтобы обеспечить безопасность пожилых людей.
Безусловно, ежедневная гимнастика — отличная профилактика падений и травм.
Поддержание здорового духа
Если разум не мотивирован к работе, количество синапсов — связей между нейронами уменьшается, а это означает, что мозг теряет свою эффективность. Чтобы этого не произошло, достаточно принимать участие в творческой деятельности, например, в мастерской керамики или обучиться танцам. Языковые курсы также очень эффективны и могут отсрочить клиническую фазу болезни Альцгеймера.
Хобби, занятия спортом и любым другим видом деятельности пожилых людей, в том числе связанной с общественной жизнью, оказывает благоприятное влияние на состояние психики. Было доказано, что длительная депрессия вызывает ухудшение памяти и наоборот — ухудшение памяти усугубляет депрессию. Вот почему изоляция, которую в значительной степени переживают пожилые люди, часто живущие одни, нецелесообразна.
Конечно, для развития мозга очень важна легкоусвояемая диета, основанная на фруктах и овощах и хороших ненасыщенных жирных кислотах омега-3, которые можно найти, например, в рыбе. Сейчас диетологи говорят, что пожилые люди должны потреблять в день до 250 г белковой пищи. Это необязательно мясо, которое часто недоступно пенсионерам. Белковыми являются продукты — рыба, курица, творог, яйца (лучше ограничиться белком без желтка), а также растительный белок — горох, фасоль, соя. Недостаток белковой пищи ведет к истощению мышц, снижению уровня коллагена, то есть к быстрому старению!
Достаточное количество сна также поможет поддерживать работоспособность и здоровье мозга. Бессонница и хроническое недосыпание способствуют развитию болезни Альцгеймера и постепенной дегенерации нейронов. Так что, чтобы поддерживать себя в психической форме надолго, нужно высыпаться, конечно, ночью.
Способы быть в форме в старости
Старение постепенно снижает подвижность и уменьшает активность пожилых людей. Поэтому этот момент нужно отодвинуть по времени возможными средствами.
Исследования, проведенные Центром здоровья Святого Луки в Канзас-Сити, показали, что теннис продлевает жизнь почти на 10 лет, бадминтон — более чем на 6 лет, а футбол, езда на велосипеде и бег трусцой — на 2-3 года.
Независимо от вида деятельности, которую выбирает пожилой человек, просто общение с другими товарищами по команде или противниками может помочь почувствовать себя лучше и здоровее. Это также укрепит стабильность, физические и умственные силы.
Деятельность пожилых людей может и должна быть разнообразной, чтобы максимально развивать контакты и отношения. Это могут быть и танцы, и лечебная и реабилитационная деятельность, и поездка в санаторий, путешествия или даже культурно-бытовые мероприятия.
Профилактические осмотры пожилых людей
Людям старше 60 лет следует ежедневно измерять уровень артериального давления и систематически проходить профилактические осмотры:
1. Контрольный визит к терапевту рекомендуется проводить каждые 3 месяца.
2. Раз в год следует проводить полный комплекс базовых тестов, который включает:
— уровень глюкозы;
— уровень холестерина (ЛПНП, ЛПВП) и триглицеридов;
— ЭКГ;
— УЗИ брюшной полости;
— проверку зрение при глаукоме и катаракте;
— проверку слуха.
3. Каждые 5 лет профилактически проводятся:
— колоноскопия;
— анализ кала на скрытую кровь;
— рентгенограмма грудной клетки;
— плотность костей (денситометрия);
— состояние простаты и ануса;
— гинекологический осмотр.
Все сталкиваются с пожилым возрастом, но, поскольку можно улучшить состояние, положительно повлиять на благополучие и повысить качество жизни, к этому стоит стремиться.
Однако для того, чтобы достичь этого состояния, необходимо помнить, что в основе профилактики процесса старения лежит движение — его не заменят никакие таблетки.
А вы готовы к новому этапу жизни — к старости? Вы составили план вашей жизни в новых условиях? Вы знаете чем будете заниматься? Как вы организуете свою жизнь? Поделитесь вашими мыслями в комментариях.
