Профилактика вместо терапии: здоровый и позитивный образ жизни может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые придумали формулу долгой и здоровой жизни. Она состоит из пяти составляющих:
- любовь
- смех,
- учеба,
- бег,
- легкое питание.
Любовь
Крепкие отношения продлевают жизнь. Это касается не только партнерских отношений, но и всей социальной среды. Личное общение – особенно в пожилом возрасте — важно для психического и физического здоровья. Кто сознательно обращает внимание на себя и свои потребности, уделяет время себе и своим друзьям, более удовлетворен и уравновешен. Это, в свою очередь, положительно сказывается на физическом самочувствии: уменьшается стресс, падает артериальное давление и уровень холестерина.
Кстати, полезны для здоровья новое хобби, а также домашнее животное.
Смех
Это бальзам для души. Позитивный настрой и бодрый ум положительно влияют на здоровье. Много смеясь, человек улучшает свое благополучие. При этом стимулируются кровообращение и дыхание, тело наполняется гормонами счастья, и одновременно снижается уровень стресса.
Так что полезно смотреть на вещи с чувством юмора!
Учеба
Хотите дольше оставаться здоровым? Обратите внимание на свою психологическую подготовку. На протяжении всей жизни мозгу нужны новые вызовы, чтобы он оставался активным и гибким. Упражнения для запоминания и головоломки идеально подходят для поддержания психической формы даже в пожилом возрасте.
Сочетание умственной и физической активности, например, танцев, особенно эффективно: изучение новых комбинаций шагов тренирует не только память, но и чувство равновесия и моторику. Создание музыки также считается источником молодости для мозга. Кто играет на музыкальном инструменте, активирует области мозга, которые в противном случае не использовались бы.
Бег/ходьба
Регулярные упражнения играют важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Активный образ жизни укрепляет иммунную систему и снижает лишний вес. Даже полчаса физических упражнений в день улучшают самочувствие и продолжительность жизни. Выносливость тренируется во время пеших прогулок и плавания, а силовые тренировки укрепляют мышцы и снижают артериальное давление.
Кроме того, разрушаются вещества, повреждающие кровеносные сосуды — «плохой» холестерин или гормоны стресса, а с ними снижается риск сердечного приступа или инсульта.
Легкое питание
Сбалансированное питание — основа благополучия. Ожирение, высокий уровень холестерина и артериального давления часто являются предвестниками болезней сердца. Прежде всего, для здоровья вреден избыток животных жиров. Они постепенно приводят к образованию опасных отложений в кровеносных сосудах.
Рыба, содержащая ценные жирные кислоты, считается здоровой альтернативой. Она положительно влияет на уровень липидов в крови и снижает артериальное давление. Поэтому специалисты рекомендуют разнообразную диету с фруктами и овощами, клетчаткой, высококачественными маслами и рыбой. Ради здоровья в меню не стоит часто включать мясо.
